bealaí meáchan a chailleadh le haghaidh an leisciúil

Mar sin tá cinneadh déanta agat meáchan a chailleadh. Mar dhuine réasúnta, thosaigh tú le cuairt a thabhairt ar chothaitheoir agus rinne tú cinnte nach bhfuil aon fhadhbanna hormónacha agat agus nach gcuireann galair thromchúiseacha cosc ort tús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Agus anois tá tú ag iarraidh a thuiscint: "Aiste bia nó a fheidhmiú? "

Ceist mícheart. Ceart: "Cé mhéad calories is gá dom a dhó de réir mo nósanna itheacháin reatha? "nó "Cé mhéad a chaithfidh mé a ithe chun leanúint ar aghaidh le mo stíl mhaireachtála shuiteach? ". Nuair a chomhaireamh tú na calories a itheann tú agus nuair a chinneann tú cé mhéad díobh a dhónn tú, is dócha go mbeidh uafás ort. Ná éadóchas. Léigh ar aghaidh.

Caithfidh tú féin agus mise aiste bia a roghnú nach gcuireann strus ort agus gníomhaíocht fhisiciúil a thugann pléisiúr duit. Dóibh siúd a bhfuil eagla ar an bhfocal "spórt": ná bíodh imní ort, níl aon duine ag dul a dhéanamh lúthchleasaí as tú agus tú ag suí ar arán agus uisce, nach bhfuil muid i Buchenwald.

Siúil in ionad oibre

Gníomhaíocht fhisiciúil- tá sé seo iarnáil, agus ag taisteal go dtí an oifig ar scór in ionad a chroitheadh i mionbhus plódaithe, agus yoga, agus damhsa, agus anois rothaíocht faiseanta ar luas suaimhneach. Faigh liosta de ghníomhaíochtaí fisiceacha agus cuir trasna láithreach orthu siúd a chruthaíonn crith. Ón gcuid eile, roghnaigh cad is maith leat agus déan gearrliosta.

Ba cheart go mairfeadh gníomhaíocht fhisiciúil íosta laethúil a bhaineann le do chorp ar fad ar a laghad 30 nóiméad sa lá agus tú díreach ag tosú le meáchan a chailleadh. Ansin taitneoidh sé leat agus is féidir leat uair an chloig a chur ar leataobh gan phian dó. Ná déan ach an rud a thugann pléisiúr, nó aon uair amháin a thug pléisiúir, nó, má sheol tú tú féin go hiomlán, is cúis leis an disgust is lú. In ionaid aclaíochta, roghnaigh cláir ghrúpa do dhaoine a bhfuil íosleibhéal oiliúna acu: fiú má bhí sé indéanta treabhadh ort roimhe seo, tá an comhlacht ag atógáil anois agus beidh sé buíoch duit as an easpa teiripe turrainge. Is é an sprioc atá againn ná an corp a chur i dtaithí ar mhodh nua caiteachais fuinnimh. Dá bhrí sin, bogadh gach lá, is é an t-aon eisceacht ná fuar le teocht.

Ceannaigh cumhrán, ní muifín

Uisce le líomóid

Dóibh siúd a bhfuil aigéadacht boilg gnáth nó íseal acu, is maith sú líomóide a chur leis an uisce ag ráta leath líomóide in aghaidh an dá lítear uisce. Is féidir leo siúd a bhfuil aigéadacht ard acu an tiúchan a laghdú nó leath aoil a ghlacadh, tá sé níos lú agus níos lú aigéadach. Cabhróidh an t-aigéad leis an boilg saillte a bhriseadh síos, agus tacóidh an vitimín C leis an gcóras imdhíonachta.

Go huilíoch ní bhíonn aistí bia "cáilíochta" a thugann torthaí maithe in éagmais fulaingt inláimhsithe. Níos cruinne, tá aiste bia den sórt sin difriúil do gach orgánach, agus is fearr cúpla seachtain a chaitheamh ag éisteacht leis an gcomhlacht agus a fhrithghníomhú ar aistí bia éagsúla a chinneadh ná dul ar an aiste bia mícheart agus an plean iomlán grandiose de athrú méide 50 a scriosadh. go 44 .

Chun é a chur go han-simplí, tá dhá chineál nósanna itheacháin ann, ceann acu a mbaineann tú leo. Tá an "cineál fireann" íogair don ocras, titeann a ghiúmar go mór nuair a thiteann leibhéil siúcra fola (roimh an dinnéir nó ar maidin nuair nach raibh aon am ann don bhricfeasta); é féin a theorannú do bhia ná plúr dó, is breá leis feoil agus b’fhearr leis steak maith ná cáca. Tá an "cineál baineann" níos resistant do shrianadh bia, itheann sé sailéad cúig huaire sa lá gan fadhbanna, ach ní féidir leis barraí seacláide a phasáil gan deora.

Tá aistí bia próitéine-glasraí oiriúnach don chéad uair, nuair nach féidir leat tú féin a theorannú i méid na coda (ní féidir leat go leor sicín bruite a ithe gan blastanas, cosúil le glasraí). Is é an dara ceann ná carbaihiodráití a aistriú go dtí an mhaidin, cairde a dhéanamh le milseoirí agus cumhrán nua a úsáid gach lá (tá maitheas alluring an bhia ina n-aroma, ionas gur féidir an comhlacht gourmet a mhealladh). Níor cheart dóibh siúd agus do dhaoine eile aistriú láithreach chuig aiste bia docht "de réir an leabhair. "Ní blitzkrieg é an t-oideas do rathúlacht fadtéarmach, ach oideachas de réir a chéile ar dhuine difriúil, níos fearr a thaitníonn le bianna sláintiúla, nach plúr é gníomhaíocht fhisiciúil, ach léiriú nádúrtha ar an-áthas a bheith ann.

…agus bíodh spraoi agat

An suífidh muid ar ruán?

Ní ghlactar le mona-aistí bia ach i gcás amháin: má itheann tú róthrom ag féasta go dtí an pointe nausea. Ansin, is féidir leat suí ar kefir ar feadh lá nó dhó. Seachas sin, gníomhaíonn aiste bia neamhchothrom meicníochtaí sil-leagan saille sa chúlchiste, mar sin níl "aiste bia éigeandála" againn, ach aiste bia sláintiúil le bianna sláintiúla.

Ní gá duit willpower meáchan a chailleadh. Tá sé úsáideach ach ag an gcéim tosaigh: nósanna den sórt sin a fhoirmiú a ligfidh duit leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh gan aon iarracht ar chor ar bith. Má éiríonn leat, beidh tú ag mothú go maith agus ní bheidh tú féin ag iarraidh filleadh ar do shaol atá caite. Tosaigh le liosta réamhdhéanta - nuair a bheidh tú páirteach, coigeartaigh duit féin é:

bealaí meáchan a chailleadh le haghaidh an leisciúil

Gan am le haghaidh gyms agus linn snámha? Tá sé deacair cloí le dian-aiste bia, ach ba mhaith leat meáchan a chailleadh? Ná éadóchas! Meáchan a chailleadh le haghaidh an leisciúil is féidir freisin. Ní mór duit ach rialacha áirithe a leanúint, cloí le córas cothaithe éasca, roinnt ama a chaitheamh ar ghleacaíocht "leisciúil". Ansin, beidh tú cinnte in ann meáchan a chailleadh gan aiste bia, a bheith caol gan workouts exhausting.

bealaí meáchan a chailleadh go tapa le haghaidh an leisciúil

Beidh gá le fuinneamh agus am íosta uait le haghaidh meáchain caillteanas leisciúil. Ní mór duit ach sraith rialacha a chruthú, a n-eascróidh an sprioc chothaímid as a n-urramú go docht. Ní bhfaighidh duine lag-willed an rud a theastaíonn uaidh go deo, mar sin déan iarracht toil agus lean na prionsabail:

1. Rialú do mheáchan. Cabhróidh meá laethúil leat an próiseas meáchain caillteanais de réir gram a rianú, agus spreagfaidh na chéad torthaí dearfacha tú chun "feats" nua.
2. Codladh níos mó. Go turgnamhach, tá sé cruthaithe le fada ag eolaithe go bhfuil sraith punt breise mar thoradh ar easpa codlata. Cabhróidh oíche mhaith scíthe leat punt breise a chomhrac nach lú chomh héifeachtach ná folláine.
3. Ith go mall. Dá críochnúil agus níos faide a chew tú do bhia, is amhlaidh is luaithe a bhraitheann tú lán. Cuir isteach an blas, taitneamh a bhaint as nach líonadh an boilg, ach an próiseas an-ithe.
4. Téigh isteach le haghaidh spóirt. Lig sé a bheith díreach cleachtaí maidin leisciúil. Beidh sé go leor chun an "meicníocht" fáil réidh le breis-mheáchan a sheoladh.
5. Ith ceart. Seachain gach bia friochta, bianna sailleacha agus siúcraí. Cuirfidh díothú de réir a chéile ar bhia junk tú go comhchuí chuig aiste bia sláintiúil a chuidíonn leat meáchan a chailleadh.
6. Ól níos mó sreabhán. Is modh saor in aisce é uisce chun meitibileacht a leigheas agus a luathú. Is é seo an príomhbhealach meáchan a chailleadh gan aon iarracht bhreise, ar a bhfuil an aiste bia simplí le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe.

cad é an aiste bia is simplí ach is éifeachtaí

Is aiste bia é seo don leisciúil, nach bhfuil aon srianta ar bhia, ach tá gá le regimen óil feabhsaithe. Cad é a bunúsach? Sula n-itheann tú (gach béile! ) Ní mór duit cúpla spéaclaí uisce glan a ól - i mbuidéil nó mianraí. Fiche nóiméad ina dhiaidh sin, is féidir leat tosú ag ithe. Tá a buntáistí gan shéanadh ag prionsabal leisciúil den sórt sin maidir le meáchan a chailleadh:

• beidh uisce óil dull an mothú ocras;
• ní dhéanfaidh boilg iomlán freastal ar mhéid mór bia;
• cuirfidh uisce dlús le próisis meitibileach.

Tosóidh meáchan ag dul isteach sa diúltach tríd an méid a itheann tú a laghdú, meitibileacht a luathú, agus d'acmhainneacht fuinnimh a mhéadú. Ní mór duit uisce a ól fiú roimh snack rialta. Bhí siad ag iarraidh úll a ithe - an chéad dhá ghloine uisce. Tarraingíonn sé greim a ithe le ceapaire - ólaimid cuid den leacht dá bhforáiltear san aiste bia. Tar éis an riail a ól roimh ithe a thabhairt go tapa toradh dearfach. Óil le linn béile agus níos luaithe ná dhá uair an chloig tar éis go bhfuil sé dodhéanta freisin. Is é seo riail an aiste bia leisciúil, a chaithfear a leanúint freisin.

Roghchlár samplach agus oidis do aiste bia leisciúil

Ón aiste bia is gá bianna friochta, bianna sailleacha, milseáin a eisiamh. Ní bhaineann an toirmeasc ar shóiteáin le torthaí milis agus torthaí triomaithe, mil. Is furasta an fonn barra seacláide nó císte a ithe le teaspoon na meala - sásóidh blas na meala do ghá le cóireáil milis. Cén chuma a bheadh ar aiste bia samplach agus ar phlean béile don lá dá dtosódh tú ar aiste bia leisciúil? Mar shampla, mar seo:

1. Ar maidin. Cuid uisce. Leite bainne le torthaí triomaithe nó cáis teachín.
2. Dinnéar. Uisce, tar éis 20 nóiméad - babhla anraith, glasraí stewed, sailéad.
3. tae tráthnóna. Cuid uisce, úll (oráiste, banana, grapefruit).
4. Dinnéar. Uisce, tar éis 20 nóiméad - sicín bruite, sailéad glasraí.

Cleachtaí éadrom le haghaidh meáchain caillteanas

Tá gleacaíocht don leisciúil go maith toisc nach bhfuil líon mór cur chuige ag teastáil ó na cleachtaí, agus ní thógann sé mórán ama chun iad a chomhlánú. Ag an am céanna, tá an casta seo chomh héifeachtach go gcabhraíonn sé ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin an figiúr a cheartú. Is é an t-aon choinníoll maidir le héifeachtacht cleachtadh leisciúil ná a fheidhmiú ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Sraith cleachtaí:

1. cleachtaí bhoilg leisciúil. Ina luí sa leaba (is féidir leat díreach tar éis dúiseacht! ), Inhale go domhain trí do shrón, exhale go mall trí do bhéal. Tar éis exhalation fada - trí cinn ghearr eile, rud a shaorfaidh na scamhóga go hiomlán. Ansin tarraingímid sa bholg chomh domhain agus is féidir, coinnigh ár n-anáil ar feadh 15 soicind. Déanaimid arís dhá nó trí huaire.
2. Gleacaíocht leisciúil chun matáin a théamh suas, feabhas a chur ar fheidhm bputóg, "luathú" salainn - ag siúl ina luí. Fanann muid inár luí ar ár ndroim, síneann muid ár n-arm ar feadh an torso, diúltaíonn muid na stocaí dúinn féin. Déanaimid aithris ar ghluaiseachtaí siúil. Déanaimid an cleachtadh a oiread agus is féidir linn, go dtí go bhfuil muid beagán tuirseach.
3. Gleacaíocht leisciúil do chosa agus airm. Nó, in ord randamach, déanaimid rothlú i réimse na hailt de na glúine, rúitíní, uillinn, lámha. Déanaimid thart ar cúig casadh déag.
4. Gleacaíocht leisciúil chun sreabhadh fola a fheabhsú. Ag luí ar do dhroim, cuir an sorcóir faoi do mhuineál. Ag ardú ár n-arm agus cosa in airde, tosaímid ar iad a chroitheadh, amhail is go bhfuil muid ag repelling balúin ag titim orainn.
5. Déanaimid preas. Ón seasamh céanna, ardaigh na cosa dúnta suas (is é an uillinn idir iad agus an leaba 45 céim). Tosaímid ar ár gcosa a chasadh go mall. An chéad 30 soicind ar chlé, ansin ar dheis. Déanaimid 10 casadh i ngach treo.

Massage crua-earraí

Is maith cuairt a thabhairt ar massage mar ní gá duit aon iarracht. Ní bheidh ort ach luí ar a suaimhneas ar tolg an teiripeora suathaireachta. Más mian leat an toradh uasta a fháil, ansin is fearr an suathaireacht crua-earraí a roghnú ná an gnáth-shuathaireacht láimhe - is é an modh is éifeachtaí agus is coitianta anois é.

Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, is gá freisin an réimeas óil a urramú, agus sa chás sin baintear amach an éifeacht draenála lymphatic. Le cabhair uaidh, fágfaidh gach sreabhach breise an comhlacht, beidh tú ag mothú éadrom, fáil réidh le cellulite agus beidh tú níos caol.

An córas uisce ceart le haghaidh massage:

1. Ná ithe nó deoch dhá uair an chloig roimh an massage. Faoi thús an nós imeachta, críochnófar na próisis uisce go léir a chuaigh isteach i gcealla an chomhlachta roimhe seo.
2. Dhá uair an chloig tar éis an massage, tá sé inmholta freisin staonadh ó ól agus sneaiceanna. Déanfaidh tú moill ar an bpróiseas lipolysis, i. e. caiteachas cúlchistí saille, atá ar siúl go gníomhach anois sa chorp.

Aiste bia leisciúil le haghaidh diaibéiteas - roghchlár na seachtaine

Diaibéiteas- ceann de na galair is coitianta sa domhan nua-aimseartha a bhaineann le sárú ar mheitibileacht carbaihiodráit.

Ba chóir go dtuigeann othair a bhfuil an galar seo acu, ar an gcéad dul síos, an tábhacht a bhaineann le cothú cuí agus a ról féin maidir le sláinte a chothabháil.

Is é an príomh-mhíbhuntáiste a bheith leisciúilaistí biale diaibéiteas ná go n-athraíonn a blas go mór, ós rud é go n-áirítear san aiste bia seo diúltú carbaihiodráití simplí.

Is é príomhchúram an othairdiaibéiteas- luaineachtaí glúcóis a chosc ifola.

Is féidir leat béim a chur ar bhunrialacha an roghchláir le haghaidh diaibéiteas:

1. Ní mór duit an méid carbaihiodráití simplí i do aiste bia a dhíchur nó a laghdú go suntasach. Is milseáin iad seo cosúil le siúcra, mil, milseogra, semolina agus gránaigh ríse;
2. bia do dhaoinediaibéiteasBa chóir go n-áireofaí go príomha carbaihiodráití casta: gránaigh, glasraí agus torthaí, caora agus arán gráin nó le bran.

Is é an tasc is mó a bheidh ann ná titeann géar a chosc ar an méid glúcóis sa plasma.

Ba cheart go mbeadh dáileadh cothrom bia ar an mbiachlár i gcodanna beaga. Is gá freisin a chur san áireamh go bhfuil dáileadh aonfhoirmeach ar an méid carbaihiodráití sa réim bia iomlán, mar go gcabhróidh sé seo le laghdú ar iontógáil na pills is gá, drugaí, mar gheall arfolalaghdófar an méid siúcra.

Le athrú ar do aiste bia, níor cheart duit dearmad a dhéanamh ar an leibhéal siúcra ifola, agus ar an gcaoi sin iontógáil na ndrugaí riachtanacha a choigeartú. Ní mór maoirseacht dhian a dhéanamh ar seo go léir.dochtúir.

Is féidir an roghchlár, a chuirfear i láthair thíos, a mheas mar shampla de aiste bia othar.

Céad ládon bhricfeasta, is féidir leat omelet a dhéanamh, bagún agus cáis a chur leis más mian leat.

Ar feadh lóin: boil cuid de sicín, déan sailéad glasraí, séasúr le ola glasraí agus gearrtha avocado.

Don dinnéar, is féidir leat sicín a bhácáil le brocailí san oigheann, a líonadh le meascán uibheacha agus bainne.

Ar an dara ládon chéad béile, is féidir leat ruán a fhiuchadh agus é a dhoirteadh le bainne.

Don dara béile: cócaigh iasc le glasraí ar an grill nó bácáilte san oigheann, déan sailéad glasraí dó.

Don dinnéar, is féidir leat sicín a stew le pónairí glasa agus brocailí, agus é a ghearradh le trátaí úra agus cucumbers.

Ar an tríú láar maidin, is féidir leat a dhéanamh cheesecakes aiste bia (is féidir siúcra a chur in ionad le cainéal).

Lón: anraith glasraí agus laíon halibut grilled.

Don dinnéar: turcaí i anlann creamy le glasraí.

Ar an gceathrú láis féidir bricfeasta a athdhéanamh agus omelet a dhéanamh, agus cáis agus bagún a chur leis.

Lón: anraith uachtar lentil agus trosc grilled.

Don dinnéar, is féidir leat ruán a fhiuchadh, agus sicín a stew le anlann creamy dó.

Ar an gcúigiú ládon bhricfeasta: arán slánghráin tirim agus uibheacha boil.

Ar feadh lóin, is féidir leat cutlets mairteola steamed agus eorna a fhiuchadhgroats.

Don tráthnóna: bhácáil iasc dorado le glasraí san oigheann.

Ar an séú ládon bhricfeasta is féidir leat arbhar a fhiuchadhgroatsagus cuir cáis uachtair air.

Is féidir leat an dinnéar a dhéanamh arís agus an chíche cearc a fhiuchadh, sailéad glasraí a ullmhú dó.

Le haghaidh béile tráthnóna, stew feoil coinín le glasraí.

Ar an seachtú láar maidin: cáis teachín saor ó saill.

Ar feadh lóin, ullmhaigh sailéad le tuinnín agus luibheanna.

Don dinnéar, cuir an filléad pangasius ar an grill agus déan sailéad glasraí.

Cloí le cothú cuí, is féidir leat a sheachaint athruithe tobann ar an méid siúcra ifolaar an gcaoi sin feabhas a chur ar do shláinte!

Aird!Tá an fhaisnéis a chuirtear ar fáil san alt chun críocha faisnéise amháin. Ní éilíonn ábhair an ailt féinchóireáil. Ní féidir ach le dochtúir cáilithe diagnóis a dhéanamh agus moltaí a thabhairt maidir le cóireáil, bunaithe ar shaintréithe aonair othar áirithe.